Las universidades de Harvard y Cambridge dan 20 consejos saludables

Las
universidades de Harvard y Cambridge dan 20 consejos
saludables

1.
 Un vaso de jugo de naranja diario, al
 menos, para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo,  dice
la nutricionista
Maryon  Stewart

2.
 Espolvorear con canela el café:
Verter media cucharadita de
canela en esa bebida una vez  al día mantiene bajo el colesterol y estables los
niveles de azúcar en la sangre,  según dicen científicos
norteamericanos.

3.  Cambiar el blanco
por el marrón:
El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra,
tres veces más zinc y casi dos veces el

hierro que el pan
blanco Además, los que comen pan blanco aumentan medio centímetro por año, dicen
investigadores. ¡Ahhh!, y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más
pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.

4.  Mastique los vegetales  más
tiempo.
Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerigenos
liberados en  el cuerpo, según dice el Institute of Food Research. El masticar
libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto  preventivo
tienen.

5.  Adoptar la regla  del
80%.
Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de
la comida que  iba a ingerir en el plato.. Así como evita trastornos
gastrointestinales,  prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y  ataques
de corazón.

6.  El futuro es
la naranja.
Reduce el  riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen
 habitualmente tienen 30%  menos

posibilidad de
contraer  la enfermedad, según un estudio de la International
Journal Of Cancer. Otro estudio  halló que la
gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día  tiene un 40% menos
posibilidad que aquellos que comen menos de una  por  día.

7.  Coma colorido como el
arcoiris.
Si come una variedad de rojo, naranja, amarillo,  verde,
 púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrán la mejor mezcla de
 antioxidantes, vitaminas  y minerales que existe. También lo afirman en The
 Mirror expertos del Institute of Food Research.

8.  Coma  pizza.
Pero elija las de
masa finita con extra salsa. El Lycopene, un  antioxidante  de los tomates, se
cree que inhibe y aun revierte  el crecimiento de los tumores; y además es mejor
absorbido por el  cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para
 pizza.

9.  Limpie su

cepillo
 de dientes.
El contacto de los
gérmenes en el vasito de los  cepillos puede ser fatal.Los cepillos por sí
mismos pueden esparcir gripes y  resfríos. Habría que limpiarlos cuatro veces a
la semana, sobre todo  después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros
cepillos.

10.  Haga rompecabezas,
crucigramas o sudokus, o aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o
lea un  libro y  memorice párrafos. Estimular su mente lo anima a formar nuevos
caminos  mentales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años
activa  mentalmente tiene mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su
 edad.

11.  Use hilo dental y no
 mastique chiclet.
Una
investigación dio como resultado que las  personas  que mastican chicle tienen
más posibilidad
sufrir  arterioesclerosis, pues se hacen más estrechos los
vasos sanguíneos, lo cual
precede a ataque del corazón. Pasarse el hilo dental puede  quitarle seis años a
su edad biológica porque remueve las  bacterias que atacan a los dientes y al
cuerpo.

12.  Ríase.
Una
buena  carcajada es un mini-workout, un pequeño ejercicio físico:
100 a 200
carcajadas  equivalen a 10 minutos de jogging, según e cardiólogo
 norteamericano William Fry. Baja el estrés y despierta células naturales de
defensa y los anticuerpos.

13.  No
pele con  anticipación.
Los vegetales o frutas
deben cortarse y pelarse justo antes de  que  se los quiera comer. Preparar
comida fresca con poca anticipación aumenta niveles de nutrientes contra el
cáncer.

14.  Llame por teléfono a  su
madre, familiares o amigos, si los tiene lejos.
Un estudio de
la Facultad de Medicina de
Harvard halló que el 91% de las personas

que no mantenían
cercanía afectiva con  sus seres  queridos, particularmente con la madre,
desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad
 temprana.

15.  Disfrute de una taza
 de té.
El té común contiene menos niveles de antioxidantes que
el té  verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión disminuye  el riesgo
de enfermedades coronarias. Científicos israelíes también hallaron que beber té
 aumenta la sobrevida luego de ataques al corazón.

16.  Busque una mascota.  
Las
personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y  visitan más al
doctor que los otros, dicen científicos de Cambridge University. Las mascotas te
hacen  sentir optimista, relajado y eso baja la presión en sangre. Los perros
son mejores, pero aun los peces dorados funcionan bien para esto.

17.  Póngale tomate al sándwich.
O
tenga  un vaso de

jugo de tomate a mano,
o pongale salsa a las tostadas. Una porción de tomate por día baja el riesgo de
enfermedad  coronaria un 30%,  según científicos de Harvard Medical
School.

18.  Reorganice la
 heladera.
Las verduras en cualquier lugar de su heladera pierden
 sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye los
flavenoides que combaten el cáncer que tiene todo  vegetal, según
la
nutricionista Maryon Stewart. Por  eso es mejor usar los
cajones de abajo.

19.  Coma como
pajarito.  
La semilla de girasol y las semillas de sésamo en las
ensaladas y  cereales son nutrientes y antioxidantes, dice el nutritionista  Ian
Marber. Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes, afirman médicos
de la Facultad de Harvard.

20.  Por último,  hay
algunos otros consejos para pasarla bien y alargar la vida:

Comer
 chocolate .Dos barras  por
semana extienden un año la
vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.

Pensar
positivamente: La gente optimista
puede vivir hasta 12 años más que los negativos, que además se  agarran gripes y
resfríos más fácilmente.
Sea
más sociable: La gente con fuertes
lazos  sociales o redes de amigos tienen vidas más saludables que las  personas
solitarias o que sólo tienen contacto con la familia.
Vuélvase
espiritual: Los verdaderos
creyentes y  aquellos que priorizan el "ser" sobre el tener", tienen 35% más
 probabilidad de vivir más tiempo, según el estudio publicado en
 la
revista International Journal For Psychiatry And
Medicine.